腰椎间盘突出症的运动疗法

“躺在床上那段时间，真是什么都想透了。”李强腰椎的两次发病，一次刚好1999年澳门回归，一次刚好2008年经济危机，他健康的起伏，总是和国际形势牵扯在一起。

“躺在床上那段时间，真是什么都想透了。”李强腰椎的两次发病，一次刚好1999年澳门回归，一次刚好2008年经济危机，他健康的起伏，总是和国际形势牵扯在一起。 他17岁当兵，23岁退伍，退伍以后在国有企业开车，开了3年的时间，就瘫痪了。“那次我开车过一座立交桥，感觉颠了一下，然后右腿就麻了。”医生说他的腰椎间盘突出压迫了神经，需要动手术，手术后，他的病好了八九年。 病好了，李强不光开车，2006年还做起煤炭的小生意。 “2008年的冬天，有一次，我去看卸煤，地上有点冰，我滑了几下，没摔倒，回到家打了个喷嚏，然后左腿就不能动了。”再一次腰椎间盘突出，“脚越是想抬，越是往下掉。” 长时间驾车、使用电脑、伏案工作等诸多因素，使人长时间保持单一姿势，肌肉韧带疲劳，从而加速了腰椎疾病的发作。同时，中年腹部发胖．体重增加，也会加剧疾病的发生。 如今，全国椎间盘有毛病的人将近2个亿，50岁以上的人一半以上、65岁以上的人全部椎间盘有病变，像李强这样的职业驾驶员，颈椎、腰椎都经常发病。腰椎有病的人80％颈椎有病，颈椎有病的人80％腰椎有病，都跟椎间盘的退化有关。 在腰椎间盘突出症急性期，发病l周以内，病情较重者，可由病人家属给予被动活动和助力活动。病情较轻者，自己主动运动。这样一运动起来，使得腰椎的稳定性增加，使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复，从而减轻或缓解疼痛。注意锻炼要有规律性，持之以恒。 　　腰椎间盘突出症的运动疗法 　　1．仰卧，全身放松，屈髋屈膝，双手抱膝，使膝关节尽量贴近胸部，维持此姿势一会儿。还原，有节律地重复练习。 　　2．仰卧，屈髋屈膝，双足平放在床上，将臀部抬起，身体呈拱桥状。 　　3．俯卧，两手和上臂后伸，躯干和下肢都同时用力后伸，身体呈反弓状。 　　4．俯卧，双手支撑在床上，先将头抬起，同时撑起上半身，头尽量后伸并昂胸，昂起用力一直达到腰部。 　　要领 以上每节运动重复5～10次。练习时应注意避免用力过猛，要循序渐进，逐渐增加重复次数，每节之间可休息片刻。 　　你还可以这样做(恢复期练习方法) 　　◆体前屈练习 1．站直，两脚开立与肩同宽。 2．以髋关节为轴，上体尽量前倾，双手可放在腰两侧，也可自然下垂，使手向地面接近。做1～2分钟。 3．还原。重复3～5次。 　　◆体后伸练习 1．站直，两脚开立与肩同宽。 2．两手托扶于臀部或腰间，上体尽量伸展后倾。并可轻震颤，以加大伸展程度。维持该姿势1～2分钟。 3．还原。重复3～5次。 　　◆体侧弯练习 1．站直，两脚开立与肩同宽。两手叉腰。 2．上体直立以腰为轴，先向左侧弯曲，还原中立，再向右侧弯曲，重复6～8次。 　　◆弓步行走 1．右脚向前迈一步，膝关节弯曲，角度大于90度，左腿在后绷直。 2．左右腿交替向前行走，上体直立，挺胸抬头，自然摆臀。 3．每次5～10分钟，每天2次。 　　腰椎问盘突出症患者的起居细节 　　1．早晨睡醒后突然坐起常会伤到腰部，因此，睡醒后应先在床上将腿屈起，向两边活动活动，然后再用胳膊支撑上身起床。 　　2．上厕所方便后起身时，应扶壁而起。穿鞋时应坐下来，另外不要直接弯腰取物，应先屈膝再下蹲等。 　　3．在上楼梯时，要慢慢地微屈着身子，走路上班时，腹部要用力。等公共汽车时，不要双腿并齐站立，将一只脚搭在低矮的台阶上会感觉轻松得多。 　　4．枕头要用偏低一些的，如脖子下有空隙，可用卷起的毛巾塞满。